每天清晨 6 点进行 "金字塔折返跑"：从底线冲刺到罚球线（1 次）→中线（2 次）→三分线（3 次）→对面底线（4 次），以此类推直到完成 7 层。连续完成 3 组后，你会发现突破防守时的第一步速度提升 20%！
合乐HL8尝试蒙眼训练法：每天用护目镜遮挡视线，完成 30 分钟基础运球练习。两周后，你的余光控球能力将显著增强，比赛中面对包夹时的失误率会下降 35%。进阶版可加入障碍物绕行，培养肌肉记忆。
组建 5 人小组进行 "无球跑动特训"：在 20 分钟内完成 300 次有效掩护和空切。重点练习 "交叉跑位 - 反跑 - 急停" 的连贯动作，配合声东击西的假动作。经过 1 个月训练，团队进攻效率将提升 40%。
每周进行 "压力投篮训练"：在规定时间内连续命中 5 个超远三分，超时则加练折返跑。这种训练能有效提升关键时刻的心理素质，比赛最后 3 分钟的投篮命中率可提高 25%。
现在就扫码加入我们的 #极限挑战联盟 #，每周三晚 8 点直播训练赛，JJ 教练将在线指导动作细节。突破极限不是终点，而是下一个巅峰的起点！
广水市十里街道办事处清水桥社区十长路 广建大厦
